Carenza di Magnesio: 10 Sintomi (Crampi, Stanchezza, Palpitazioni) da Non Ignorare

Crampi e Stanchezza Cronica: Sintomi di una Carenza di Magnesio?

Questi sono dieci segni di carenza di magnesio che non dovresti mai ignorare. Il primo e più comune sintomo che riscontro spesso riguarda crampi muscolari, spasmi agli occhi o qualsiasi tipo di spasmo sul corpo. Per esperienza personale, anche io in passato ho avuto spasmi a livello della coscia, ma anche sul fianco destro in particolare. Talvolta mi è capitato di averli anche alla palpebra, ed è così che di solito riconosco se sono carente di magnesio.

Anche la sindrome delle gambe senza riposo è un fenomeno molto comune, poiché il magnesio svolge un ruolo cruciale nella funzione e nel rilassamento muscolare, come confermato da diversi studi (Studio1, Studio2, Studio3).

Il secondo segnale d'allarme, spesso sottovalutato, è la bassa energia. Questa può derivare da una carenza di magnesio, poiché tale minerale svolge un ruolo di primo attore nella produzione di energia, come evidenziato dalla ricerca (Studio4, Studio5).

Ogni volta che sento qualcuno — e ne ho sentiti parecchi — che soffre ancora di bassa energia nonostante abbia eseguito test per la tiroide, test ormonali e consultato diversi medici, suggerisco a quel punto di valutare con il proprio medico possibili carenze di micronutrienti. Molte volte si riscontra che il magnesio è uno degli elementi carenti. Integrarlo per un certo periodo, o anche in modo continuativo, può migliorare significativamente i livelli di energia.

Quindi, se soffri di bassa energia e hai esaurito ogni altra possibilità, potrebbe trattarsi proprio di una carenza di magnesio (Studio4, Studio6).

Aritmie e Sbalzi d'Umore: il Legame con la Carenza di Magnesio

Il terzo segnale è legato al cuore. Ad esempio, possiamo avere un battito cardiaco irregolare, come aritmie o palpitazioni. In passato c'è stato un caso interessante di una persona che soffriva di questi disturbi. All'epoca era seguita da un cardiologo e, dopo numerosi test, la causa dei suoi battiti irregolari era rimasta incerta. Si decise quindi di effettuare alcuni test sui micronutrienti e, come previsto, i suoi livelli di magnesio erano molto bassi.

Questo accade perché il magnesio è coinvolto nel mantenimento della corretta funzionalità cardiaca e nella regolazione del ritmo del cuore, come confermano questi studi (Studio7, Studio8).

Il quarto segnale, anch’esso spesso sottovalutato, riguarda ansia e sbalzi d'umore. Come indicato dalla ricerca (Studio9, Studio10, Studio11), spesso si tende a pensare che ansia e disturbi dell'umore siano solo una questione di chimica cerebrale. Sebbene ciò sia vero, diversi micronutrienti, e in particolare il magnesio, giocano un ruolo critico nella regolazione di molti neurotrasmettitori (Studio12).

Una carenza di magnesio può quindi causare squilibri chimici proprio nel cervello. Si potrebbe erroneamente pensare a un problema legato solo a dopamina o serotonina, quando in realtà la causa principale può essere una carenza di questo minerale. Quindi, se soffri di ansia e disturbi dell'umore, prova a valutare l'eventualità di una carenza di questo minerale.

Insonnia e Pressione Alta: Possibili Segnali di un Deficit di Magnesio

Il quinto segnale, collegato alla chimica del cervello, riguarda i problemi di sonno. La difficoltà a dormire bene per tutta la notte può essere dovuta anche a una carenza di magnesio, come indicano diversi studi (Studio13, Studio14, Studio15). Il motivo risiede nel ruolo critico che il magnesio svolge nella chimica cerebrale, la quale a sua volta ha un impatto sul sonno. Inoltre, tornando al discorso di prima, anche i crampi muscolari e la sindrome delle gambe senza riposo possono disturbare il sonno, derivando anch’essi da una carenza di magnesio. A volte, anche senza test specifici, consiglio un'integrazione di magnesio per favorire il sonno e di solito se ne trae un enorme beneficio.

Ribadisco che un'integrazione di magnesio aiuta sia dal punto di vista del rilassamento muscolare sia per il benessere del sistema nervoso e il riposo notturno (Studio13, Studio14).

Il sesto segnale è l'ipertensione. Se soffri di pressione alta e, nonostante una dieta corretta, esercizio fisico, idratazione e l'assunzione regolare di farmaci, hai ancora difficoltà a controllarla, potresti dover valutare una carenza di magnesio. Il magnesio, infatti, contribuisce a ridurre la pressione sanguigna rilassando i vasi sanguigni, come dimostrato dalla ricerca (Studio15, Studio16, Studio17). Una sua carenza può quindi contribuire a mantenere alti i livelli pressori.

Per cui, ripeto, se seguendo tutte le raccomandazioni e le terapie non riesci a capire l'origine di questa pressione alta, valuta anche il magnesio.

Osteoporosi, Emicranie e Stipsi: i Sintomi Meno Scontati

Il settimo segnale può essere l'osteoporosi. Spesso non si considera che una carenza di magnesio possa essere collegata a questa patologia, ma in realtà il minerale è coinvolto nel metabolismo osseo e svolge un ruolo fondamentale nel mantenimento della densità ossea, come riportato da diversi studi (Studio18, Studio19, Studio20).

Per l'osteoporosi sono altrettanto importanti creatina, vitamina D e K2.. Se soffri di questa condizione, considera un'integrazione di magnesio per aiutare a contrastare la fragilità ossea e prevenire fratture.

L'ottavo segnale riguarda le emicranie. Esiste una solida ricerca sul legame tra emicranie e magnesio (Studio21, Studio22, Studio23). Oltre alla carenza di magnesio, riscontro spesso anche una carenza di B12 e di coenzima Q10. È stato infatti osservato che la combinazione di questi tre elementi può essere molto utile:

• Magnesio
• Vitamina B12
• Coenzima Q10

Questa combinazione si è rivelata spesso uno strumento efficace per prevenire e contrastare le emicranie, poiché le carenze di questi tre nutrienti sono frequentemente riscontrate.

Il nono segnale, forse il più comune, è la stitichezza. Quando una persona si lamenta di problemi digestivi, in particolare di stitichezza, la mia prima ipotesi è una possibile carenza di magnesio. È infatti molto comune che chi soffre di stitichezza abbia una carenza di questo minerale, come confermato dalla letteratura scientifica (Studio24, Studio25). Chiaramente, se desideri un effetto lassativo, non devi assumere un magnesio ben assorbito come il bisglicinato, ma devi orientarti su forme che rimangono nel tratto intestinale, come l'ossido di magnesio.

Intestino, ADHD e Cognitività: il Ruolo Chiave del Magnesio

Se vuoi fare qualche esperimento, ovviamente sotto supervisione medica, puoi valutare una sorta di test di tolleranza intestinale con il magnesio. Praticamente, assumi magnesio (possibilmente ossido di magnesio) partendo da una dose molto bassa e la aumenti gradualmente fino a ottenere un'evacuazione intestinale regolare e costante. L'obiettivo è raggiungere almeno un'evacuazione al giorno, anche se chiaramente dipende da fattori come allenamento e alimentazione.

Quando, però, aumentando la dose di ossido di magnesio, le feci diventano troppo liquide, significa che hai raggiunto la soglia di tolleranza intestinale. È un segnale importante, perché il corpo potrebbe iniziare a espellere, oltre alle feci, anche altri minerali importanti, con il rischio di disidratazione. Per questo, è fondamentale eseguire il test sotto controllo medico o comunque monitorando e aggiornando regolarmente il proprio medico.

A quel punto, se sei arrivato alla fase di feci liquide, è fondamentale tornare alla dose precedente, ovvero quella che garantiva un'evacuazione ottimale. Una volta individuata, quella è probabilmente la quantità adeguata di magnesio di cui il tuo corpo ha bisogno. Questo perché, come confermano gli studi (Studio26, Studio27), il magnesio svolge un ruolo fondamentale nel mantenimento di una regolare motilità intestinale.

Il decimo segnale, spesso trascurato, riguarda i neurotrasmettitori che ci aiutano a focalizzarci e prestare attenzione. La ricerca ha evidenziato che le persone con ADHD tendono a essere carenti di magnesio (Studio28). Allo stesso modo, si osserva che molte persone con declino della funzione cognitiva presentano una carenza di magnesio più marcata della media (Studio29, Studio30). L'integrazione in questi casi può fare un'enorme differenza nelle persone con ADHD, ma anche in quelle con declino cognitivo lieve e problemi di memoria.

Il magnesio è coinvolto in oltre 300 reazioni biochimiche e rappresenta un pilastro essenziale per il benessere fisico e mentale.
Ignorare i segnali di una sua carenza può tradursi in anni di stanchezza, tensione e disturbi che spesso vengono attribuiti ad altre cause.
Valutare i livelli di magnesio e, se necessario, integrarli con la forma giusta (come il magnesio bisglicinato) può restituire equilibrio, energia e serenità a corpo e mente.