7 suplementos para la memoria en personas mayores: la guía definitiva
¿Has notado que últimamente te cuesta más recordar dónde has dejado las llaves?
¿O tal vez el nombre de ese vecino amigable que siempre encuentras en el ascensor?
No te preocupes, a todos nos pasa a medida que envejecemos.
¡Pero no te sientas condenado a vivir con una memoria caprichosa !
De hecho, existen suplementos que pueden ayudarte a mantener el cerebro despierto y receptivo , incluso a medida que pasan los años.
Y no, no estoy hablando de pociones mágicas ni de remedios caseros ( aunque, entre nosotros, ¡a veces realmente funcionan! ).
Estoy hablando de suplementos probados científicamente que pueden marcar la diferencia en tu memoria .
Así que toma un bolígrafo y papel y prepárate para descubrir los 7 suplementos que podrían cambiar tu vida.
Prometo no utilizar palabras complicadas y explicarte todo como si estuviéramos charlando tomando una taza de té.
1. Ginkgo Biloba: El sabio abuelo de los suplementos para la memoria
Imagínese un árbol de miles de años, con hojas en forma de abanico que parecen pequeños cerebros .
Aquí está el Ginkgo Biloba , ¡y no es casualidad que sus hojas se parezcan a pequeños cerebros!
Este suplemento es como ese abuelo sabio que lo ha visto todo en la vida y siempre tiene un consejo útil que dar.
Por qué es increíble:
- Aumenta el flujo sanguíneo al cerebro (piense en una inundación de nutrientes para sus células grises )
- Combate los radicales libres (esos molestos disruptores que envejecen el cerebro)
- Mejora la concentración (adiós a los momentos de "¿Qué estaba haciendo?" )
Cómo tomarlo:
Normalmente se recomienda tomar entre 120 y 240 mg al día , divididos en 2-3 dosis.
Pero recuerda, ¡no todos somos iguales!
Siempre consulte a su médico antes de comenzar .
Si ya está tomando medicamentos anticoagulantes, consulte a su médico antes de tomar Ginkgo.
Más vale prevenir que curar, ¿verdad?
2. Omega-3: El pescado graso que te convierte en un genio
Bien, puede que no te conviertas en Einstein , pero los Omega-3 siguen siendo superhéroes para tu cerebro.
Piense en ellos como pequeños mecánicos que mantienen las ruedas de su pensamiento bien engrasadas.
Por qué son increíbles:
- Construyen las "paredes" de tus células cerebrales (como albañiles súper eficientes)
- Reducen la inflamación en el cerebro (como los bomberos apagando pequeños incendios)
- Pueden retardar el deterioro cognitivo (como una crema antiarrugas, ¡pero para el cerebro!)
Cómo tomarlos:
Los expertos recomiendan entre 1000 y 2000 mg al día de EPA y DHA combinados.
El EPA y el DHA son esos tipos de grasas “buenas” que tu cuerpo ama , especialmente tu cerebro y tu corazón.
El EPA ( ácido eicosapentaenoico ) es como un bombero para tu cuerpo.
¿Su especialidad? Combatir la inflamación .
Es como si apagara muchos pequeños fuegos en tu cuerpo, ayudando a mantener todo en equilibrio.
El DHA ( ácido docosahexaenoico ) es más bien un constructor.
Es esencial para la estructura del cerebro y los ojos .
Piense en ello como el material de construcción de las “paredes” de sus células cerebrales.
Ambos se encuentran principalmente en pescados grasos (como el salmón, las sardinas o la caballa) y en el aceite de pescado . Por eso a menudo se oye decir: “¡Come más pescado, es bueno para el cerebro!”.
Atención:
Si sufre algún trastorno hemorrágico o está tomando medicamentos anticoagulantes , es importante consultar a su médico antes de comenzar a tomar un suplemento de Omega-3 .
De hecho, estos ácidos grasos pueden influir en la fluidez de la sangre.
3. Vitamina B12: La chispa que enciende tu cerebro
La vitamina B12 es como la chispa que enciende el motor de tu coche por la mañana.
Sin ella, a tu cerebro podría resultarle difícil ponerse en marcha.
Por qué es increíble:
- Ayuda a producir neurotransmisores ( los mensajeros del cerebro).
- Mantiene las vainas nerviosas saludables (como el aislamiento de goma alrededor de los cables eléctricos)
- Previene la anemia , que puede hacer que te sientas confundido y cansado.
Cómo tomarlo:
Para los mayores de 50 años , se recomienda tomar al menos 2,4 mcg al día .
La vitamina B12 generalmente es segura , pero si tiene alguna condición específica, consulte con su médico antes de comenzar.
4. Fosfatidilserina: El ladrillo Lego de tu cerebro
Vale, sé que “fosfatidilserina” suena como el nombre de un dinosaurio , pero créeme, ¡es mucho más útil!
Piense en esta sustancia como si fueran los ladrillos Lego con los que está construido su cerebro.
Por qué es increíble:
- Favorece la memoria a corto plazo (¡no más listas de compras olvidadas!)
- Favorece la velocidad de pensamiento (perfecto para ganar en Trivial Pursuit)
- Puede ayudar a combatir el deterioro cognitivo relacionado con la edad.
Cómo tomarlo:
Generalmente se recomienda entre 100 y 300 mg al día, repartidos en varias dosis.
Si está tomando anticoagulantes o antidepresivos, consulte con su médico antes de comenzar.
5. Bacopa Monnieri: La hierba de la sabiduría india
Bacopa Monnieri es como ese gurú indio que tiene todas las respuestas.
Utilizada durante siglos en la medicina ayurvédica , esta hierba puede ayudarte a tener una memoria de elefante.
Por qué es increíble:
- Aumenta la memoria a largo plazo (¡perfecto para recordar los cumpleaños de los nietos!)
- Mejora la capacidad de aprendizaje (nunca es tarde para aprender a tocar el ukelele , ¿verdad?)
- Tiene potenciales efectos calmantes (adiós al estrés de "¿dónde puse mis gafas?" )
Cómo tomarlo:
La dosis científica es de 300 mg al día titulada al 55% de bacósidos .
Muchos la consideran una de las mejores sustancias para la memoria y el funcionamiento cerebral.
Su eficacia está comprobada por Numerosos estudios clínicos han demostrado los beneficios de la Bacopa sobre la memoria y las funciones cognitivas , especialmente en personas mayores .
La bacopa es especialmente eficaz para mejorar la memoria a largo plazo .
Esto lo hace ideal para aquellos que quieren mantener vivos sus recuerdos más preciados.
Es un adaptógeno natural : ayuda al cuerpo a controlar el estrés , que sabemos que es un enemigo de la memoria y la salud general del cerebro.
También tiene un efecto neuroprotector : contiene compuestos que protegen a las neuronas del daño, retardando potencialmente el deterioro cognitivo relacionado con la edad.
A diferencia de algunas sustancias que ofrecen beneficios inmediatos pero temporales, la Bacopa tiende a mejorar el rendimiento cognitivo con el tiempo con el uso regular.
6. Citicolina: El combustible de lujo para tu cerebro
Si tu cerebro fuera un coche deportivo, la citicolina sería su combustible premium .
¡Este compuesto natural es un auténtico turbo para tus funciones cognitivas !
Por qué es increíble:
- Aumenta la producción de acetilcolina , un neurotransmisor crucial para la memoria (piense en mensajeros súper eficientes que funcionan entre sus neuronas).
- Mejorar el flujo sanguíneo cerebral (Cómo abrir las vías de circulación del cerebro)
- Favorece la reparación de las membranas celulares (un auténtico «kit de reparación» para tus neuronas)
Cómo tomarlo:
Normalmente se recomienda una dosis de 250 mg al día.
Pero siempre es bueno hablar primero con tu médico para encontrar la dosis adecuada para ti.
Prima:
¡ La citicolina no es sólo para la memoria !
Algunos estudios sugieren que incluso puede mejorar la visión y ayudar en la recuperación de un accidente cerebrovascular .
La citicolina ayuda en la producción de energía cerebral : aumenta la producción de ATP en las neuronas, proporcionando más "combustible" al cerebro.
¡Imagina pasar de una bombilla de bajo consumo a una súper brillante !
Protege a las neuronas del daño oxidativo y del envejecimiento .
Además, la citicolina tiene una excelente biodisponibilidad , lo que significa que el cuerpo la absorbe y la utiliza de manera muy efectiva .
Al igual que la Bacopa , además de los beneficios inmediatos , la citicolina puede contribuir a la salud del cerebro a largo plazo , retardando potencialmente el deterioro cognitivo.
7. Vitamina D: Sol para tu cerebro
¡ La vitamina D no es sólo para los huesos ! Este "rayo de sol en una pastilla" también puede hacer maravillas para tu memoria.
Por qué es increíble:
- Apoya la función cognitiva (como un entrenador personal para tu cerebro)
- Ayuda a protegerte del deterioro cognitivo (un verdadero escudo antienvejecimiento)
- Apoya el estado de ánimo.
Cómo tomarlo:
Para los mayores de 50 años , se recomiendan de 600 a 800 UI por día .
Pero ten cuidado, ¡puede variar según tus niveles!
Hágase un análisis de sangre antes de comenzar a tomar suplementos.
Conclusión: ¡Tu cerebro te lo agradece!
Te hablé de los 7 mejores suplementos que pueden darle a tu memoria un buen llamado de atención.
Pero recuerda, estas no son píldoras mágicas que te convertirán en un genio de la noche a la mañana.
Son más bien asistentes fieles que, día tras día, ayudan a que tu cerebro se mantenga en forma.
Y no lo olvides:
¡Una mente sana en un cuerpo sano !
Así que, además de los suplementos , no hay que descuidar una dieta equilibrada , un poco de ejercicio diario (aunque sólo sea un paseo por el parque), una buena noche de sueño y muchas actividades mentalmente estimulantes .
¿Qué tal aprender un nuevo idioma o resolver un rompecabezas complicado?
Pero antes de correr a la farmacia, pasa por tu médico de confianza.
Él te conoce mejor que nadie y podrá aconsejarte sobre la pareja perfecta para ti.
Después de todo, ¡cada cerebro es único, como su dueño!
Recuerde, la edad es sólo un número.
Con las precauciones adecuadas , puedes mantener tu mente despierta, receptiva y llena de recuerdos preciosos durante muchos años.
Entonces, ¿qué estás esperando? ¡Es hora de darle a tu cerebro el impulso que se merece!
Y a ti, ¿cuál de estos suplementos te provoca más curiosidad ?
