L-teanina: el remedio japonés para el estrés, el sueño y la atención después de los 50
El envejecimiento trae consigo cambios fisiológicos que pueden afectar la memoria, el manejo del estrés y la calidad del sueño. Pero existe una sustancia natural, ampliamente estudiada en Japón, que podría ser un válido apoyo para mantener la mente despejada y relajada después de los 50 años: la L-teanina .
Este aminoácido, que se encuentra principalmente en las hojas de té verde (Camellia sinensis) , es conocido por sus efectos relajantes pero no sedantes , una especie de calma concentrada que ayuda a reducir el estrés, mejorar la atención e incluso promover el sueño.
¿L-teanina y teína son la misma cosa? ¡En absoluto!
La L-teanina y la teína a menudo se confunden, pero son dos cosas completamente diferentes.
✔ La teína es simplemente otro nombre para la cafeína , el mismo estimulante que se encuentra en el café.
✔ La L-teanina, por otro lado, es un aminoácido natural con un mecanismo de acción diferente, que actúa directamente sobre las ondas cerebrales y la regulación del estrés.
Efecto antiestrés: ¿Por qué la L-teanina te ayuda a relajarte?
Uno de los efectos más interesantes de la L-teanina es su capacidad para reducir el estrés percibido .
Un estudio aleatorizado, controlado con placebo evaluó el efecto de la L-teanina en un grupo de personas sometidas a estrés diario. Los participantes tomaron L-teanina durante 17 días y reportaron una reducción significativa en los sentimientos de estrés , mientras que el grupo placebo no mostró ninguna mejora.
Aunque los niveles de algunos marcadores biológicos, como la enzima salival alfa-amilasa , no cambiaron significativamente, se evidenció un alivio subjetivo del estrés.
Y lo dice Este estudio aquí .
L-teanina y ansiedad: ¿puede realmente ayudar?
La ansiedad suele ir asociada a un aumento de la frecuencia cardíaca y a una respuesta exagerada a los estímulos externos.
Un estudio examinó los efectos de la L-teanina en personas a las que se les asignó una tarea matemática estresante: aquellos que tomaron L-teanina mostraron un aumento menor en la ansiedad y la frecuencia cardíaca que el grupo placebo.
Además, los niveles de IgA salival , un marcador de estrés fisiológico, fueron más bajos en aquellos que tomaron L-teanina.
Una revisión sistemática que analizó nueve estudios confirmó estos efectos positivos, sugiriendo que la L-teanina podría ser un valioso aliado en el manejo de la ansiedad.
L-teanina y funciones cognitivas: ¡no sólo relajación!
La L-teanina no sólo es útil para la relajación, sino que también puede mejorar la función cognitiva y la atención .
Un estudio en adultos mostró que la suplementación con L-teanina durante 28 días mejoró la calidad del sueño, redujo el estrés percibido y aumentó el estado de alerta .
En otro estudio, después de ocho semanas de suplementación, aquellos que habían tomado L-teanina mostraron tiempos de reacción más rápidos en pruebas de atención, probablemente debido a la reducción del estrés.
L-teanina y cafeína: una combinación ganadora
Un aspecto particularmente interesante es el potencial sinérgico entre la L-teanina y la cafeína .
La cafeína es conocida por sus efectos estimulantes, pero también puede provocar aumento de la presión arterial, nerviosismo y alteraciones del sueño . Sin embargo, la L-teanina parece mitigar estos efectos negativos , al tiempo que mantiene los beneficios de la cafeína para mejorar la concentración.
Esta combinación está especialmente estudiada para mejorar la atención y el rendimiento cognitivo. Si estás interesado en aprender más sobre el TDAH y la concentración , escribí un artículo dedicado que puedes encontrar aquí .
L-teanina y sueño: ¿mejora la calidad del descanso?
Muchas personas después de los 50 años comienzan a experimentar problemas de sueño, especialmente durante períodos de estrés o en la fase postmenopáusica.
La L-teanina parece ayudar a reducir los despertares nocturnos ( despertar después del inicio del sueño ) y mejorar la calidad del sueño.
En un estudio, a mujeres jóvenes que recibieron cafeína y/o L-teanina se demostró que, mientras que la cafeína empeoraba el sueño, la L-teanina atenuaba sus efectos negativos .
Si quieres descubrir otros consejos para mejorar tu sueño de forma natural, escribí un artículo específico que puedes encontrar aquí .
¿Qué dosis de L-teanina debo tomar?
Las cantidades de L-teanina presentes en el té verde pueden ser insuficientes para obtener un efecto marcado , por lo que a menudo se utilizan suplementos.
Normalmente se recomiendan 100 mg de L-teanina al día , que se puede tomar con café para reducir los efectos negativos de la cafeína.
⚠ Advertencia : Si toma algún medicamento o tiene alguna condición especial, hable siempre con su médico antes de tomar suplementos .
¿Por qué es útil la L-teanina después de los 50?
✔ Ayuda a contrarrestar el estrés crónico acumulado en el tiempo.
✔ Reduce las alteraciones del sueño , mejorando el descanso nocturno.
✔ Modula la actividad cerebral promoviendo las ondas alfa , que dan esa sensación de calma concentrada .
✔ Puede contrarrestar los efectos del estrés en el cerebro , reduciendo el riesgo de deterioro cognitivo.
La L-teanina tiene un perfil de seguridad muy alto y se ha utilizado durante siglos en las culturas orientales. Sin embargo, como ocurre con cualquier sustancia, es importante incluirla en un contexto de estilo de vida saludable , con una dieta equilibrada y actividad física regular.
Conclusión
La L-teanina es un valioso aliado para el bienestar mental, especialmente después de los 50 años. Gracias a sus efectos sobre el estrés, la ansiedad, la atención y el sueño , puede ayudarte a mantener la mente despejada y el equilibrio interior .
